毎年、様々なダイエット方法がメディアなどで紹介されています。
それはもう次から次へと新しいダイエット法が出て来ては消えての繰り返し。
その中でも食事に関するものが多いように感じます。
私がジムの指導員としてお客様を見ているときや、ジムの指導員を養成している中で気づいた、食事制限ダイエットが難しいと感じる３つの理由について解説していきます。
１.食事制限は長く続かない
あなたは、食事ダイエットの経験はありますか？
- ＯＯを食べていれば痩せる！
- ＯＯに食事を置き換えれば痩せる！
- 毎日、食事のカロリーを計算しましょう
- 毎食、おかずを一品減らしましょう
こういったものが多いですね。
経験のあるかた。
今はどうですか？続けられていますか？
実はここがポイントなんです。
食事に関するダイエットをする時は、その方法が一生できるか？
ここまで考えることが大事なんです。
一生なんて大げさな～なんて思うかもしてませんが、食事制限で痩せようと思うなら、一生その食品を制限する覚悟が必要です。
食事制限や、食事のコントロールをすると一瞬はやせます。
瞬間最大風速みたいなものです。痩せた体型は、継続しません。
なぜ継続しないのかというと、分かりやすい表現がリバウンドです。
なぜリバウンドするのか？
痩せた後に食事を元に戻すと、リバウンドの確立がグッと上がります。
あなたは、こんなリバウンドの経験はありませんか？
友人の結婚式にドレスを着ていくから、それまでに３キロ痩せる！！だから、それまでは、白米を食べない！！
目標の結婚式までに目標体重にはなりましたが、その半年後くらいにダイエットを開始した時よりも２キロ増えてる。。。
なんで、こんなリバウンドをするのかというと、ダイエットのために食事を大きく制限して体内の栄養バランスが大きく偏ってしまったからです。
食事は、バランスよく身体が必要としているものを適切に摂ることが大切なんです。
食事以外にも、
身体やメンタルが整ってくると、身体が必要としているものがわかり、身体が必要としているものだけ食事を摂れるようになります。
※メンタルについては、話が長くなるので割愛します。
リバウンドの仕組みについて、もっと詳しく見ていきましょう。
2.過度な食事制限で「自分で自分を食べている？」
自分で自分を食べている？？？
なんだか、理解しがたい表現ですが詳しく解説していきます。
食事制限中のあなたの身体の中では、どのような事が起こっているでしょう？
- 食事の量を全体的に減らしたり
- 食事の品目を減らしたり
- 何も食べなかったり
いろいろな食事制限方法がありますが、あなたの身体が必要としている栄養が十分に摂取できていない。という結果は同じです。
あなたの筋肉を動かすには、エネルギーが必要です。
しかし、食事量は十分ではありませんのでエネルギーが不足しています。
もっと細かく考えると「痩せたい」と考えるのも脳が糖分を消費します。
しかし、食事量は十分ではありません。
エネルギー不足の中、身体を動かすために筋肉を動かしたり、物事を考えるために脳を動かしたり。そのエネルギーは、何処から出てくるでしょうか？
それは、
自分の筋肉を分解するんです。 筋肉（タンパク質）⇒トリペプチド⇒アミノ酸 こんな順番に。
口から食物が入ってこないけど、身体を動かす為にはエネルギーが必要だから自分の筋肉を分解して栄養にするんです。
ダイエットをしたいあなたなら、ここで気づきましたね。
筋肉が分解される⇒代謝が下がる⇒太りやすい身体になる こんな悪循環です。
若いうちなら２～３日食べなければ、すぐに痩せるでしょう。
その断食ダイエットは２０～３０年後に大きく後悔します。
その２０～３０年後に筋肉が不足した身体に筋肉を付けるのは大きな苦労です。
３.食べれなかった反動で過食気味に
これは、詳しく解説する必要はありませんね。
今まで食べたかったけど食べられなかった食品の数々。
目標の体重になったので、好きなだけ食べる。
そう。
自分へのご褒美ですね。
先ほどのような筋肉の少なくなった状態の身体には摂取カロリーが多すぎます。
筋肉が分解される⇒代謝が下がる⇒太りやすい身体になる
こんな状態の身体になっているからです。
これで、リバウンドするだけでなく痩せにくい身体になっています。
このような３つの理由から、当コンディショニングジムのダイエットプログラムでは食事制限は一切ありません。
一見遠回りに見える運動でのダイエット。
辛い筋トレもあります。
辛い思いから逃げるように小手先のダイエットに走ると時間差で後悔します。
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