実は私たちは、食事や呼吸、皮膚などから自然に身体に有害な物を取り込み溜め込んでいます。これらの有害な物を身体から排出し、身体が本来持っている力を取り戻すことをデトックスといいます。そのため、デトックスをすることで、美容効果や健康効果も期待でき、更にはダイエットにも効果的ということで近年注目されています。今の生活に何かを足し算すること（例えば運動をする）も大事ですが、引き算（例えばデトックス）することも大切です。足し算と引き算のバランスを上手く取り入れながら理想の身体を手に入れていただければと思います。
老廃物について
人は食べ物から栄養分を吸収します。しかし、食べ物には栄養分にはならない物質も多く含まれています。通常、身体にとっていらないものは、口から身体に入っても、身体から出ていくような作用があります。しかし、実は身体に残ってしまう物もあるのです。（食品に含まれる添加物や脂質などです。）それらが老廃物となり身体に蓄積されてしまいます。
体内に不要な老廃物が残っていると、身体によくない効果が発生しやすくなります。例えば、身体が太って見えるようになったり、老廃物の腐敗により発生する毒素で吹き出物ができたりします。その他にも様々な影響が出たりします。
デトックスについて
デトックスにはいくつかのやり方がありますが、いずれも、代謝を高めて、体の中に残っている不要な成分を追い出すことが目的です。おすすめのデトックス方法が、運動とプチ断食です。
①運動
運動することで様々なデトックス効果を促すことができます。
身体を動かし汗をかくことで、汗として老廃物を身体から出すことができます。また、血液の流れやリンパの流れを良くすることで老廃物を運搬し排出する効果が高くなります。老廃物の除去に欠かせないのが、リンパになります。リンパは血液と違い心臓のような無意識に流してくれる機能が身体にはないので、身体を動かすことでリンパを流れやすい状態にしています。逆に運動をしないとリンパの流れが滞りやすくなります。運動は、継続することがとても大事ですので、ご自身にあった運動をぜひ選択し続けてください。ストレッチをする。ウォーキングをする。ヨガをする。どれでも良いと思います。より効率的にとなれば最近ではデトックスヨガなど色々な運動方法がありますが、継続が一番大切ですので無理することなく運動に取り組んでください。
②プチ断食
プチ断食とは、短期間の食事制限によって体内をデトックスするというものです。体の中に蓄積されていた有害な物質や溜まった便を排出し、内臓の消化活動をしばらく休めることで体調を整える意図があります。
プチ断食ダイエットのやり方は様々あります。朝は食べて、昼食と夕食は食べない半日間の断食や、土日に食べない週末断食などがメジャーです。その他にも、砂糖水だけの断食や水のみ摂取する断食の方法もあるといいます。基本的には固形物を体の中に入れず、内臓器官を休ませることが大事です。断食は、いつも通りの生活をしながらきちんと行うことは厳しいのが事実です。身体にも長い期間の断食は負担をかなりかけることになりますので、本格的な断食をやりたいという方は、専門の方の指導の下実施することをおすすめします。
その点、プチ断食は、普段どおりの生活を送りながら、体へ負担をあまりかけずに行うことができます。食事を急に始める日に抜くのではなく、体を慣らす意味でも前日からあらかじめ食事を少なくするなどの準備が重要です。ただし、プチ断食ができるのは、基本的に健康状態が良い人のみです。病気療養中の人、下痢をしていて消化能力が落ち気味の人、疲れが溜まっている人などは注意が必要です。
プチ断食をすることにより、内臓を休ませることで内臓の機能を回復させたり活性することができます。内臓の機能が回復、活性することで、本来自分に必要な栄養をしっかり摂取できるようになります。逆に必要としない物をあまり受け付けにくくなり、正しい食生活を送れるようになる効果が高いです。
③その他
デトックスを促す食品を食べたり、サプリメントを飲んだりすることも有効です。ビタミンやミネラルのサプリメントや食事は、体内の有毒成分を減らしてくれますし、食物繊維は腸のコンディションを改善し便通をよくしてくれます。
まとめ
デトックスによって、体の中に蓄積されていた不要な成分を排出すれば、その分だけ体は引き締まり、美肌作用も期待できます。また、有害物質による様々な病気にもかかりにくくなります。お肌にもよく、体重を減らす効果も期待できます。ぜひチャレンジしてみてください。
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