最近の健康ブームで、運動をする方が増加してきていますね。その中でも筋力トレーニングをする方が増加しているように感じます。ご存知の方が多いかと思いますが、筋肉がつくと基礎代謝や活動代謝が上がります。（＊基礎代謝とは、何もしないでも消費するエネルギーです。活動代謝とは、カラダを動かしたときに消費するエネルギーのことです。）基礎代謝はカラダの筋肉量と関係があり、筋肉がカラダを占めている割合が高ければ高いほど基礎代謝は高くなります。基礎代謝が高くなれば、消費エネルギー＞摂取カロリーとなるので痩せやすいカラダになります。その為、筋力トレーニングをすることはとても重要ですが、美bodyを目指すとなれば、ただ痩せれば良いというわけではありません。そのあたりを間違えてしまうと「痩せたけど。。。なんだか理想としていた体型ではない。。。」となってしまいます。今回は、美bodyを目指す為のトレーニングのポイントをお伝えします。
筋力トレーニングと筋活性の違い
筋肉は動かしていないと萎縮する性質があります。慢性的な肩こりや腰痛などの原因の大半は、この筋肉萎縮からくるコリが原因です。筋肉が委縮しコリがある部分は、血流の流れが悪くなっています。血流が悪いという事は栄養素が上手く運ばれていなかったり、老廃物の除去が上手くできいない状態です。この状態の時は、体脂肪がつきやすく、筋肉を上手に使えていない状態になっています。その状態で筋力トレーニングをすると、いつも良く使っている筋肉ばかり使うことになってしまい、よく使う筋肉が発達します。
体型を変えるには、いつも使っている筋肉ではなく、いつも使われない筋肉を刺激し偏りがなく満遍なく筋肉を使えるようにすることが大切です。そうしないといつまでも今の体型のままです。そのいつも使われていない筋肉を使えるようにする方法が筋活性です。
トレーニングの順番は筋ほぐしと筋活性→筋力トレーニング
美bodyを目指すには、トレーニングの順番が大切です。いつも使っている筋肉をしっかりとケアをしていないと緊張で硬くなってしまっていることが多いです。（緊張すると筋肉は硬くなります。）筋肉が硬くなると筋肉は縮みます。縮むということはそこに引っ張られているので、更にそこを使ってしまう状態になっています。そうなると使っていない筋肉を活性しても、いつも使ってしまう方に引っ張られてしまうのでなかなか使用筋肉のバランスが改善しません。その為、先ずは筋ほぐしと筋活性を両方同時に行うことが美bodyになるには重要です。筋ほぐしと筋活性をしカラダの土台が完成された上で筋力トレーニングをおこなっていくのが美bodyを目指す効果的な順番になります。
さらに骨格が歪んでいると、筋ほぐしや筋活性をしても元に戻ってしまいやすいので骨格の調整をプラスすることが非常に効果的です。その為、当ジムでは骨格調整を併用しておこなったりしています。
筋ほぐしの方法
筋ほぐしの方法は様々ありますが、一番手軽なのはストレッチです。そのストレッチを更に効果的にするには、一般的なストレッチに捻じりの動きをプラスすることです。筋肉は全て捻じれて骨格についているので、捻じる動作をプラスすることでより筋肉がほぐれます。
例えば下記の肩のストレッチをおこなった場合ですが、ストレッチをしたまま手の平を内側、外側に向ける動作をおこなっていただくと、捻じり動作をプラスすることができます。
色々なストレッチに応用できますので、色々試してみてください。
また、最近流行りの筋膜リリースも筋ほぐしには効果的です。ご興味のある方は検索してみてください。
筋活性の方法
筋活性されていない筋肉は簡単にいうと意識ができません。筋力トレーニングの様々な種目を実際に行ってみて○○の筋肉のトレーニング方法となっているけど、全然意識ができない。。。力が入らないという場所が筋活性されていない筋肉になります。
例えば下記のトレーニングは体幹トレーニングです。本来お腹と腰でカラダを支えるというのが正しいやり方ですが、お腹や腰ではなく、手や肩、足に力が入っているという場合は、お腹と腰の筋活性が必要ということです。
筋活性できていない場所が分かれば後は、その活性されていない筋肉を意識し動かしていくことで徐々に筋肉が活性されていきます。ここで大切なのが、意識してできるスピードで動作を行い、その筋肉以外の部位は極力使わないようにするということです。それが可能な回数のみ実施し、少しずつ回数を増加させていきます。
まとめ
いかがだったでしょうか？実際トレーニングのジムでトレーニングをしていて、上記を理解し実施している方が少ないように感じます。様々な目的で運動されると思います。女性は特に綺麗になりたいからトレーニングされている方が多いと思います。ご自身が望む体型になれるよう上記をぜひ参考にトレーニングしてみてください。
実際に経験してみないとわからない。という方も多いと思います。ご興味があればぜひ無料体験にいらっしゃってください。お待ちしております。
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